Bewegung ist Leben: Was der Körper wirklich braucht - Teil I

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00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu unserem Podcast, wer nichts weiß muss alles glauben.

00:00:16: Hallo Alex!

00:00:18: Hi Katja, hallo grüß euch da draußen.

00:00:21: Weiter werden wir uns über das Thema Bewegung unterhalten.

00:00:29: ja es ist im Grunde genommen genauso wichtig wie all die Punkte, die wir in den letzten Folgen besprochen haben und hat wiederum auch Einfluss auf alle Punkte, welche wir dann auch in der letzten Folge schon besprochen hatten.

00:00:44: Also hört euch die anderen Folgen an!

00:00:46: Bin ich schlecht?

00:00:50: Nein, so Bewegung darf man echt nicht unterschätzen.

00:00:53: Wir sterben zwar nicht gleich wenn wir uns nicht bewegen also nicht so wie wenn wir nicht essen trinken oder nicht atmen würden

00:01:01: Aber

00:01:03: wir verfallen regelrecht, wenn wir uns nicht bewegen.

00:01:07: Und es gibt ja auch das schöne Sprichwort wer rastet der rostet und solange man noch jung ist kann man sich das vielleicht nicht vorstellen aber mit zunehmenden Alter fängt es dann wirklich an Also seinen Körper einfach nicht geschmeidig, elastisch und flexibel hält.

00:01:28: Und auch ihn mit Kraft ausstattet.

00:01:32: Dass man steif wird, dass man gewisse Bewegungsformen plötzlich nicht mehr machen kann.

00:01:36: Klassiker!

00:01:38: Viele können nicht mehr in die Kniebeuge gehen.

00:01:41: Zum Beispiel da fängt es mal an ich möchte was aufheben vom Boden.

00:01:44: Was machen die meisten?

00:01:45: Sie bücken sich nach vorne und lassen dabei die Beine ausgestreckt Geht natürlich total aufs Kreuz, aber die können einfach auch keine Kniebeuge mehr.

00:01:55: Also so fängt es mal an dass sind so die Kleinigkeiten merkst vielleicht noch gar nicht weil keiner trotzdem noch was aufheben und irgendwann kann man dann vielleicht nicht mehr aus dem Bett aufstehen oder vom Stuhl aufsteh'n oder noch schlimmer von Boden aufstehn.

00:02:09: also man muss das auch ein bisschen als Altersvorsorge betrachten.

00:02:13: Genau!

00:02:14: Als Einleitung Bewegung ist nicht ein nice to have, sondern eigentlich ein must-have wenn wir vital und gesund bleiben wollen.

00:02:26: Ja, Bewegung is grundsätzlich auch Leben bzw kann man sagen alles was lebendig ist bewegt sich.

00:02:36: Genau!

00:02:36: In der Grundvoraussetzung

00:02:37: ist es immer so.

00:02:39: Jedes Leberwesen bewegt Auch kein Leben kann man auch so sehen, weil allein in der Zelle selbst das Stoff austauscht.

00:02:49: Das ist ja auch in Form von Bewegung und ja ich kann nicht darauf verzichten im Endeffekt.

00:02:57: Genau.

00:02:57: also es zeigt dir auf so bisher deinen Gesundheitszustand eigentlich auch an wie beweglich bist du noch?

00:03:03: Es war ein Vitalmarker kann man vielleicht zu sagen.

00:03:07: Du kannst daran schon gut ablesen Wie stehst du gerade im Leben und wie gut bist du beieinander eigentlich?

00:03:15: Ja, definitiv.

00:03:18: Ich habe das heute in fünf Punkte ungefähr eingeteilt was Bewegung eigentlich alles wie Vorteile mit sich bringt für uns.

00:03:33: Und darauf können wir jetzt eingehen.

00:03:35: Also ich sage gleich einmal die fünf Punkte.

00:03:37: es ist unter anderem Punkt eins Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System, dann auf das Gehirn-Nervensystem bzw.

00:03:48: die Psyche, einen generellen Einfluß auf unseren Stoffwechsel sowie in dem Sinn auch die Hormone, der Schlaf und natürlich selbst der Bewegungsapparat.

00:04:08: Also wenn du dich bewegst Dann hat das einen Einfluss auf den Bewegungsapparat.

00:04:13: Dementsprechend gestaltet er sich dann...

00:04:15: Und nicht zu vergessen, ganz wichtig die Muskulaturen, die Knochen auch.

00:04:20: Das manche

00:04:20: ich mit Bewegungssapparat?

00:04:21: Okay!

00:04:22: Da ist es da drin und das Immunsystem gehört dann noch zum Stoffwechsel.

00:04:27: Im Unsystem spielt hier auch noch eine Rolle.

00:04:29: also wenn man das jetzt schon mal so aufgezählt sieht fällt mir jetzt nicht ein was hier ausgelassen wird und man kann eigentlich sagen es betrifft alle Organe und Kompatimente des Körpers.

00:04:44: Also eigentlich den gesamten Menschen, und es gibt eigentlich nichts worauf Bewegung nicht Einfluss nimmt.

00:04:51: Ja?

00:04:51: Es ist im Grunde genommen – das wollte ich ja mit einem Einstiegssatz sagen – ist alles miteinander vernetzt und hat immer alles in einen Einfluß untereinander.

00:05:03: Genau!

00:05:05: Genau, was macht das denn mit unserem Herzkreislaufsystem?

00:05:09: Nur dass wir vielleicht so ein paar Beispiele nennen damit sich unsere Zuhörerinnen dein Bild machen können.

00:05:16: Grundsätzlich und um simple gesagt, ich nehme an, es wird schon einigen Leuten bewusst sein, dass Bewegung gut fürs Herz und für die Gefäße ist, dass es das Herz stärkt sowohl die Gefässe nun mal erklären, wie das so funktioniert.

00:05:37: Also wieso führt Bewegung zu einem stärkeren Herzen und zum geschmeiderem Gefäßsystem?

00:05:46: Und zwar hängt es ja immer mit Reizen zusammen.

00:05:49: also der Körper passt sich immer an Reize an je nachdem welcher Reiz kommt dementsprechend passt er sich an.

00:05:55: Das ist so wie beim Muskelaufbau wenn ein Reiz setzt dann wächst mit der Zeit der Muskel und das bei dem Herz nichts anderes Und der wird auch etwas größer, das Volumen steigt sogar.

00:06:09: Dort kannst du mehr Blut pumpen und dadurch wiederum höhere Leistungen im Sport erzielen zum Beispiel.

00:06:15: Genau!

00:06:17: Kannst Du dann noch mehr Sauerstoff aufnehmen wenn Du mehr Bluttvolumen hast?

00:06:22: Zum Beispiel.

00:06:23: Dein Blutdruck sinkt bei Bewegung dann auch?

00:06:26: Ja, das wollte

00:06:27: ich auch gerade sagen.

00:06:28: Blut druck-und Ruhepuls sinkt Wie gesagt, diese Reiz.

00:06:33: Was passiert da wenn du dich jetzt körperlich anstrengst?

00:06:36: Das Herz muss auch mal schneller pumpen.

00:06:39: Der Blutdruck steigt dadurch auch weil ja vermehrt Blutfluss stattfinden muss.

00:06:44: der Puls steigt und das ist ein Reiz auf das Gefäßsystem, auf das Blutgefäßystem Und die Reibung.

00:06:52: was das Blutt selbst an den Gefäßenwand verursacht Ist ein Signal was zu einer Freisetzung von Stickstoffmonoxid führt.

00:07:02: Das haben wir schon ein paar Mal besprochen, es gibt mehrere Punkte die Stickstoff-Monoxid freisetzen sowie das Licht, von dem wir letztens geredet haben und die Bewegung macht in dem Sinn das Gleiche.

00:07:13: Aber ich glaube wir haben noch nicht wirklich erklärt warum Stickstoff Monoxid so interessant ist?

00:07:19: Wir haben immer dazu gesagt dass es halt Blutgefäße erweitert ist.

00:07:23: Das heißt es entspannt den Muskeln entlang der Gefäßwände erschlafen und dadurch entsteht diese Vasodilation.

00:07:32: Das heißt, dass die Gefäßwand entspannt ist und dadurch ist es leichter, dass mehr Blutdurchfluss zustande kommt.

00:07:40: Also das ist ein geringerer Widerstand

00:07:42: weniger

00:07:42: Druck.

00:07:43: Es bedeutet wiederum der Blutduck sinkt.

00:07:46: Während

00:07:47: des Sportes ist der Bluttuck natürlich immer höher.

00:07:50: Er muss ja schnell mehr pumpen weil du brauchst mehr

00:07:52: Leistung.

00:07:55: müssen die Gefäße auch eine gewisse Spannung dann halten, damit dieser Druck auch im Stand gehalten wird.

00:08:03: Aber dann wenn die Entspannung wieder kommt entsteht dann dieser Effekt dass sie dauerhaft entspannen das heißt direkt nach einem Sport.

00:08:13: was ich gelesen habe sind zwölf bis achtzehn Stunden nachfolgend wo die Gefässe noch immer entspannt sind.

00:08:20: Das heißt wenn du regelmäßig Sport machst wird es automatisch zur Blutdrucksenkung.

00:08:25: Ja, also du regenerierst einfach auch schneller und du kannst besser switchen zwischen Anspannung und Entspannungen.

00:08:32: Darüber haben wir auch schon mal geredet.

00:08:34: Also du wirst einfach resilienter auch.

00:08:37: Du bist flexibler, ne?

00:08:38: Du kannst schnell Leistung erbringen und gleichzeitig aber auch schnell wieder runterfahren.

00:08:44: Das würde ich dann mit dem Punkt des Nervensystems

00:08:47: Genau, also es geht ja alles Hand in Hand.

00:08:49: Das gehört jetzt zusammen.

00:08:51: Aber das führt ihm dann dazu und deswegen sinkt zink der Stresslevel damit auch wieder.

00:08:59: Also das geht auch wieder ins Hormonsystem rein.

00:09:02: Man kann's eh nicht isoliert betrachten weil du hast da natürlich auch bessere Stresskompensationen.

00:09:13: Möchtest du nur was sagen zum Herzkreislaufsystem?

00:09:16: Ja,

00:09:16: man könnte vielleicht noch sagen aber das ist vielleicht auch eher Stoffwechsel.

00:09:21: Das nicht nur der Blutdruck singt sondern auf die Cholesterinspiegel auch.

00:09:25: Aber es liegt einfach daran dass ein anderer Stoff wechsel also dass einfach Energie anders produziert wird oder...

00:09:34: Hier gehen wir da beim Stoffwechsel

00:09:35: dann dahin.

00:09:36: machen wir das so.

00:09:39: Das ist ein kurzes Beispiel.

00:09:41: Ich glaube, das hat einen großen Effekt auf uns.

00:09:43: Wenn der Blutdruck sinkt und

00:09:45: der Ruhepuls

00:09:45: auch sinkt, dann sind wir generell – wie du schon gesagt hast – leistungsfähiger und aber auch resilienter dadurch, wenn nicht diese permanente Belastung vorhanden ist.

00:09:54: Und man muss dazusagen, was ist überhaupt der Mehrwert eines niedrigeren Ruhepulses?

00:09:59: Das wissen viele vielleicht auch nicht!

00:10:02: Je niedrige dein Ruhelpuls, desto weniger oft musst dein Herz schlagen.

00:10:08: Das bedeutet, dass du langfristig ein paar Jahre dazu gewinnst.

00:10:14: Weil dein Herz einfach nicht überlastet wird.

00:10:16: Kann man das so sagen?

00:10:17: oder wie würdest du es erklären?

00:10:19: Ich würde es wieder erklären mit Effizienz des Körpers.

00:10:23: Genau!

00:10:23: Also dadurch da ja die Leistung... Erstens ist der Herzenmuskel stärker.

00:10:29: Das Blut also das Volumen ist größer in den Gefäßen.

00:10:33: Das führt im Endeffekt zu einer Effizienz des Herzens.

00:10:37: Die weniger es schlagen muss, desto weniger Energie verbrauchst du?

00:10:40: Genau und damit kann es auch länger gesund bleiben.

00:10:44: also das kann dir tatsächlich Lebensjahre auch geben.

00:10:48: ja also du kannst lieb genau gewinnen du gewinnst Lebensjahr damit sozusagen so

00:10:55: genauso bündig genau.

00:10:58: na gut dann gehen wir auf Das Gehirn, Nervensystem und die Psyche ein.

00:11:04: Wollt man nicht zuerst in den Stoffwechsel rein?

00:11:07: Wenn wir gerade über Energie... Wir machen

00:11:11: auch über den Stoffswechsel.

00:11:12: Wenn wir vielleicht zuerst im Stoffsessel waren, dass auf der einen Seite die Energiegewinnung sich verändert also auch effizienter wird.

00:11:27: das heißt der Körper fängt auch an nicht nur Zucker zu verbrennen sondern auch Fett zu verbennen.

00:11:34: Also Fettstoffwechsel kann in den Steff besser in den Fettstoffwechsel auch umschalten, so muss man sagen.

00:11:43: Was bedeutet das er die Reserven anknüpft und dass man dadurch auch länger leistungsfähig ist.

00:11:49: wenn ich im Fett-Stoffwechsel arbeiten kann?

00:11:51: Weil Zucker wird viel schneller verbraucht, die Speicher sind auch viel geringer und wenn der Zuckerspeicher leer ist dann sind wir erschöpft.

00:11:59: Verbrauchen Verbrauchen wir was stattdessen?

00:12:03: Also können wir auf unsere Fettspeicher zugreifen und den Fettstoffwechsel nutzen, können wir ausdauernder sein und länger leistungsfähig.

00:12:13: Und dafür wieso der Fettstoffwechsel angeregt wird ist die Bildung von Mitochondrien.

00:12:19: also der Sport oder diese Belastung in den Muskelzellen wird vermehrt.

00:12:24: zur Bildung können sowohl Zucker als auch Fett verbrennen, aber es führt automatisch zu einer erhöhten Fettverbrennung.

00:12:42: Weil die Zelle selbst außerhalb der Mitterchonderen ist nämlich in der Lage, Zucker zu verbrenne.

00:12:51: Macht das für Dich Sinn?

00:12:52: Ja!

00:12:53: Dass es dann dazu führt dass eigentlich mehr Fett verbrannt wird weil einfach mehr Mitterkonderen da sind.

00:13:02: Also ich habe noch nie darüber nachgedacht, ob das jetzt der Grund ist warum mehr Fett verbrannt wird oder beziehungsweise ja.

00:13:10: Ja die Zellen selbst.

00:13:12: also wenn du dich nur mit Zucker ernähren würdest würde die Zelle so damit umgehen dass du entweder die Mitechonderen drauf zugreifen oder auch die Zälle selbst.

00:13:23: Das heißt wenn die Midechondern nicht optimal arbeiten dann greift er die Zeller selbst ein mit der Gehrung und würde so den Zucker quasi verbrennen.

00:13:32: Das ist bei Weitem nicht so effizient wie die Mitterchondrien, aber sie kann das.

00:13:37: Und es

00:13:37: können nur die Miterchondrieren wirklich fett verbrennend was dann automatisch dazu führt dass man fett verbrannt wird oder die Zelle selbst könnte er gar nicht.

00:13:46: Stimmt

00:13:47: ja!

00:13:48: Genau.

00:13:49: Das natürlich auch wieder Effizienzsteigerung?

00:13:52: Es ist vor allem von Effiziensteigerung genau.

00:13:54: Kann man so sehen...

00:13:56: Und wir sind generell unser Körper immer darauf ausgerichtet, möglichst energiesparend durchs Leben zu gehen.

00:14:03: Ja, wo kann?

00:14:04: Also deswegen

00:14:05: passieren

00:14:06: diese Dinge auch.

00:14:07: also wenn du im Weltall lebst oder leben würdest, würdest du keine Muskeln mehr besitzen.

00:14:11: das würde alles verschwinden.

00:14:12: Du hättest aus der Perose Du brauchst alles nicht, weil die Reize einfach nicht da sind und der Körper denkt sich wieso soll ich den unnötigen Energie verschwenden?

00:14:20: Ich brauche gar nicht so viel musklemassig.

00:14:23: Brauch nicht so dichte Knochen ist nicht notwendig.

00:14:26: Also dieser Reiz ist halt auch immer entscheidend.

00:14:28: Genau!

00:14:31: Du hast eh kurz über einen Zucker geredet und da hat der Sport ja wirklich einen großen Einfluss jetzt unabhängig von diesem Fettstoffwechsel sondern einfach nur auf den Insulin-Stoffwechsel.

00:14:42: Das heißt, die Insulinempfindlichkeit sinkt bei den Muskelnzellen also diese Sensitivität sinkt und sie können dadurch leichter Zucker aufnehmen was wiederum gut ist für deine Gesundheit vor allem wenn du viel Kohleneutrate bist um vielleicht eh die Gefahr hast insulinresistent zu sein oder vielleicht sogar schon Diabetes zu haben.

00:15:04: also jeder Diabetiker für den ist Bewegung natürlich eines der besten Dinge, die er dunkel hat und den Zucker rasch zu verbrennen.

00:15:13: Du

00:15:13: meinst die Insulin-Sensitivität steigt?

00:15:17: Ja habe ich gesagt eine erhöhte... Also ich

00:15:19: hab verstanden.

00:15:20: zinkt, zinkte habe ich verstanden, ja so steigt das.

00:15:23: es kann auch Zucker besser verwertet werden zusätzlich.

00:15:26: also ich kann Fettverwerten und Zucker besser verwerfen.

00:15:30: Ich kann generell gut auf meine Energiereserven zugreifen.

00:15:34: Da ist entscheidend wenn man jetzt an dir Peters denkt Der Körper will ja nicht den Zucker im System haben.

00:15:40: Dann

00:15:41: möchte er es in den Zellen grundsätzlich haben, aber wenn die Zellen zu voll sind mit dem Zucker dann sagen sie stoppen und machen zu.

00:15:49: Und deswegen kommt dann dieser Insulin-Assistenz zustande.

00:15:54: Genau!

00:15:56: Und weil du sagst Zucker im system heißt wir wollen Zucker nicht in der Blutbahn haben dort

00:16:01: oder im Gewebe

00:16:02: oder im gewebe.

00:16:03: Zucker ist aggressiv und zerstört Geweben.

00:16:07: Also Zucker kann ja diffundieren durch Gewebe.

00:16:09: Es ist ein kleines Molekül und wenn du so viel in Blut hast, ich glaube... weiß ich nicht ob das irgendwie nachgewiesen wurde?

00:16:17: Kann man vorstellen dass wenn du zu viel Zucker im Blut hasst, dass es einfach automatisch auch in die Geweben nach außen diffundiert.

00:16:24: Das ist eine Regelungsmaßnahme.

00:16:26: Und wie wir was wir eh schon wissen mit dem Gluckierten hem Also mit den glückierten

00:16:38: roten

00:16:38: Blutkörperchen, mit dem Hemoglobin.

00:16:41: Dass die Funktion dann dadurch verloren geht des Roten Bluttkörperchens und das passiert in anderen Geweben auch.

00:16:47: Und deswegen wollen wir einfach nicht zu viel Zucker generell im System haben.

00:16:51: Das soll in die Zellen rein und wenn sie aber zumachen, dann basiert halt dieses Problem genau was wiederum Wobei wieder um Bewegung und Sport eine Möglichkeit wäre,

00:17:02: den Zucker abzubauen.

00:17:05: Genau.

00:17:06: Also wenn ich schon zu viel Zucker gegessen habe – das sollte man ja grundsätzlich auch nicht – aber dann kann ich über Bewegungen den noch abbauen.

00:17:14: Wenn ich das auch nicht mehr mache, dann schlitter' ich langfristig in eine Stoffwechselstörung hinein und es kann auch zur sogenannten Zuckerkrankheit Typ II Diabetes kommen.

00:17:24: Ja.

00:17:24: Das Übers auch ein guter... eine gute Möglichkeit oder ein gutes Verhalten zum Beispiel immer nach dem Essen und Spaziergeln zu machen.

00:17:34: Genau, also nicht rasten.

00:17:38: So wie geht das Sprichwort?

00:17:40: Wer rastet der Rostel?

00:17:41: Näh aber auch dieses Tausend Schritte tun irgendwas entweder ruhen oder tausend Schritte tun irgendwie so ähnlich Nach dem Essen.

00:17:52: Oh ja, das kennst du sicher!

00:17:54: Aber jedenfalls nicht ruhen.

00:17:55: Tausend Schritte tun wäre in dem Fall.

00:17:59: Oder es wird auch reichen ein paar Kniebeugen oder ein bisschen herumrupfen also einfach ein paar... Übungen, weil man kann ja nicht immer spazieren gehen.

00:18:08: Wenn man jetzt im Büro sitzt zum Beispiel, aber man könnte schon Balli gestürzt oder paar Kniebeugen machen oder einfach bei Hampelmänner hupfen mehr.

00:18:18: also es gibt Möglichkeiten fünf Minuten sich kurz anzustrengen oder mal die Stiegen des Treppenhaus einmal rauf und runter.

00:18:27: Es geht in jedem Gebäude gibt's eine Treppe.

00:18:36: Gut, ja Stoffwechsel.

00:18:37: Was ich dann auch dazu sagen wollte ist nicht nur das Insulin selbst.

00:18:43: Das gilt jetzt nur für die Muskelzellen.

00:18:45: Es ist nicht das Insulin selbst was für den Transport in die Zelle notwendig ist.

00:18:51: Es gibt noch einen anderen Weg und es ist quasi eine insulinunabhängige Glucoseaufnahme, Zuckeraufnahme von den Zellen.

00:19:00: Und das passiert über den Glut IV.

00:19:02: Das ist ein Transporter an der Zellwand Und der ist relativ offen und die Muskeln machen das so, dass sie bei Kontraktionen zuckerregelgerecht aufsaugen aus ihrer Umgebung.

00:19:16: Deswegen ist die Bewegung im Nachhinein ja auch sehr gut.

00:19:20: Das heißt auch wenn du Diabetiker bist und sowieso schon eine Insulinresistenz hast, dann hilft dir diese Bewegung trotzdem den Zucker in den Muskeln zu bringen und zu verbrennen?

00:19:31: Ja!

00:19:33: Genau, das ist wieder der effizientere Weg damit einfach schnell die Muskulatur noch schneller zum Zucker kommt.

00:19:39: Wenn sie sie gerade braucht ja mit quasi der Weg abgekürzt.

00:19:45: Der nächste Schritt wäre dann dass die Bauchspeicheldrüse aber die produziert wird als Insulin auch entlastet wird weil es hier nicht mehr so viel Insulin produzieren muss.

00:19:54: Das heißt du dadurch über die Bewegung kannst du einen erneuten Kreislauf anstarten.

00:20:03: Also kein teufelskreislauf, sondern

00:20:05: einen

00:20:07: positiven Kreislauch.

00:20:08: Genau und das ist zwar jetzt nicht das Thema aber damit kannst du auch wenn du schon ein Diabetiker bist?

00:20:14: Das ist noch nicht... Du bist ihm nicht ausgeliefert!

00:20:17: Du kannst tatsächlich über Bewegung und moderate Ernährung also wo man auch ein bisschen natürlich drauf schaut was man isst.

00:20:25: Kannst du wieder deinen Stoff wechseln regulieren und das kannst du gar davon genießen, also wieder heilen.

00:20:34: Und dein System kann es wieder von alleine lernen?

00:20:38: Genau!

00:20:42: Dann wäre noch die Möglichkeit... Wir könnten auch noch einen Einfluss, dass er schon erwähnt auf Gottes Hol.

00:20:50: Die Bewegung.

00:20:51: Das ist dann quasi auch Nervensystem zusätzlich aber...

00:20:55: Es geht jetzt quasi langsam über ins Nervenystem.

00:20:57: Das passt nicht gut oder?

00:20:58: Ja, passt gut das einfach natürlich.

00:21:03: während einer Aktivität wird auch Cortisol ausgeschüttet, weil die gibt ja auch Geschwindigkeit und Kraft.

00:21:10: Das brauchst du.

00:21:12: aber es geht darum dass du durch die Bewegung... Es geht darum diese Resilienz aufzubauen also dadurch es geht um dich flexibel zu machen zwischen Anspannung und Entspannungen, dass du einfach schneller in die Entspanung reinkommen kannst.

00:21:30: Das erlaubte das.

00:21:31: Du kannst... Cortisol ist dann nicht dein Feind, Cortisol dientlich für die Ansparnung in dem Moment wo du krass mobilisieren musst und danach kann dieses System aber schneller, also Cortisol kann schneller abgebaut und sinken Und da spielt aber auch die Atmung eine Rolle.

00:21:47: Also die richtige Ein- und Ausatmung Das ist sowieso ein Grundprinzip auch in der Bewegung Da kommen wir später noch dazu.

00:21:55: Fördert einfach so diese Elastizität, dieses Pendel zwischen den beiden Polen.

00:22:00: Dass dir das einfach besser gelingt?

00:22:03: Der Katasolausschuss sollte ja nur dann stattfinden.

00:22:06: Das Problem ist dieser permanente Katasulausschüttung, den wir ausgesetzt sind durch unseren künstlichen Stress.

00:22:13: Sei es jetzt psychischer Stress oder vielleicht auch Giftstoffe Ernährungsbedingter Stress, also auch wenn da zu viel Zucker ist das ist auch Stress für den Körper.

00:22:24: Wie gesagt er will ja nicht überall im Körper Zuckerschwimmern haben.

00:22:28: Das ist entzündungsfördernd weil versucht es sich dann auch irgendwie wieder loszuwerden und das passiert dann übers Immunsystem.

00:22:34: Genau Natürlich, wenn man das jetzt so sagt Bewegung hilft dabei muss man dazu sagen es hängt auch immer muss natürlich individuell betrachten ist immer von deiner Lebenssituation ab.

00:22:45: Wenn du schon in einer sehr hohen Ansparnung bist und sehr hohe Stresslevel dann ist es wichtig auch zu bedenken welche Art von Bewegung du dann brauchst.

00:22:54: also wenn du dann noch hoch intensives Training rein haust Dann kommst du nicht rein in diese Entspannungsmodus.

00:23:03: Also dann gibst du noch mehr Spannung drauf, in ein schon sehr gespanntes System.

00:23:08: also da geht es darum moderate Bewegungsformen zu wählen damit du das wieder lernen kannst.

00:23:15: wirklich einfach nur ruhigere Arten wie spazieren ist Klassiker ja?

00:23:19: Einfach nur wirklich spazierend würde dann schon ausreichen.

00:23:22: in dem Fall

00:23:24: Ja!

00:23:25: Es ist eine Herantasten.

00:23:27: Das haben wir auch so wie letztens beim Licht besprochen.

00:23:29: Man kann dann nicht, weil man den ganzen Leben lang nur sich in Innenräumen aufhält, dann in der Sommerzeit zur Mittagszeit sich in die Sonne legen.

00:23:37: Der Körper braucht immer Zeit für Anpassung und man muss halt mit einem Schritt beginnen.

00:23:43: Genau.

00:23:43: So drauf zahlt er immer ab.

00:23:45: Genau!

00:23:46: Und dieser Cortisol-Ausschuss, dieser kurze Spike ist ja insofern förderlich.

00:23:51: das heißt dieser Reiz das Cortisol führt witzigerweise dazu, dass du auf Dauer dieser Cortisol-Spiel sinkt.

00:23:59: Das ist nachweisbar bei Sportlern und bei Spitzensportlern, dass es automatisch zu dieser Resilienz führt.

00:24:07: Das heißt wenn sie im Ruhezustand sind dann ist ja Cortisol spielt generell geringer als beim Menschen die jetzt keinen Sport betreiben.

00:24:19: Es macht auch irgendwie Sinn weil der Sport führt ja im Körper zu diesen Spitzen an Cortisol.

00:24:28: Und es braucht einen Aufwand, dieses Cortisol zu produzieren und dann auch wieder abzubauen.

00:24:38: Wenn du ein Barosympathikus bist, bist du in der Regel nicht mehr darauf angewiesen.

00:24:44: Vielleicht hilft diese Spitze für die generelle Regulierung.

00:24:52: Kannst du das jetzt nachvollziehen?

00:24:57: Ja, aber mir fehlt jetzt der Mechanismus dazu.

00:25:04: Dann müsste ich auch noch mal nachlesen und dann habe ich gar nicht mehr so präsent.

00:25:08: Ganz genau!

00:25:11: Das müssen wir nachliefern.

00:25:13: Es ist auf jeden Fall so, dass der Körper flexibler wird wenn er schneller von dem einen ins andere wechseln kann.

00:25:23: Aber es braucht eben und ich glaube das funktioniert... Ich müsste wirklich nachlesen, aber du brauchst wichtig ist eben diese Regeneration dann auch danach der Bewegung.

00:25:33: Also das muss dir immer beide Welten können.

00:25:36: also du brauchste die Anspannung oder brauchst nachher dann auch die Ruhephase?

00:25:41: Es ist vermutlich dieser Reiz selbst, wer dazu führt weil wenn Du den Reiz ja gar nicht hast Dann kennt der Körper es ja gar nichts wirklich.

00:25:54: Dementsprechend kann er damit auch nicht so gut umgehen.

00:25:59: Wenn du einen konstanten Dauerstress hast, dann hörst du einen ständigen Cortisolspiegel an.

00:26:08: Und wenn noch eine Spitze draufkommt, ist das gar nicht mehr so wahrnehmbar weil der Stress sowieso schon so hoch ist.

00:26:19: Die Veränderung für den Körper.

00:26:22: Ich schätze mal die Ausschützung ist ja auch begrenzt und der Körper kann einen unmengenden Dosen und Cortisol auf einmal ausschütten.

00:26:31: Das ist ja auch begrenzt.

00:26:35: Ja, also ich... Es hat auf jeden Fall auch was mit dem Nervensystem zu tun weil Cortisol die Cortisol-Ausschüttung den Vargosnerv aktiviert.

00:26:46: Und der Vargos... Nein, nein,

00:26:47: umgekehrt!

00:26:47: Dann hatten wir nicht einen Vargosnerv, die HPA-Achse.

00:26:51: Also der Vargusnerv ist jetzt ein Parasympathikus.

00:26:55: Und Cortisol selbst in dem Moment Also diese HPA-Achse

00:27:04: wird über die

00:27:06: Stresshobmonachse aktiviert.

00:27:11: Genau, das stimmt nicht cortisol sondern eigentlich die Atmung an sich und du musst also Bewegung setzt eigentlich auch eine zielgerichtete Atmung voraus.

00:27:22: Also das wäre eigentlich so eine Basis, bevor man anfängt sich zu bewegen, eigentlich richtig atmen zu lernen und mit dem richtigen Ausatmen was du bei Bewegungen hast kannst du schnell in den Parasympathikos umschalten.

00:27:36: also dadurch aktivierst du den Vargosnerv und Bewegung setzt einfach eine gute Atmungsvoraus.

00:27:47: Also dieses Pendel, dieser Zwischenanspannung und Entspannung führt dann eigentlich über diese Atmung auch die du bei der Bewegung

00:27:56: machst.

00:27:58: Es ist grundsätzlich ja auch abgesehen von der Atmungen wieder mal diese unterschiedliche Reize, die gesetzt werden damit der Körper lernen kann wie schalte ich um?

00:28:09: Wenn der Reiz nicht kommt an der Körper ja nicht wissen, wie er umschalten soll vom Bar Sympathikus in den Sympatikus.

00:28:19: Und wenn du regelmäßig Bewegung machst setzt du immer wieder diesen Reiz das heißt diese Nervenbahn.

00:28:26: das haben wir glaube ich schon mal gesagt.

00:28:27: es ist so wie eine Wiese wo du einen Weg wenn du jetzt durch die Wiese durchgehen würdest und immer wieder den gleichen Weg willst baust du irgendwann eine Bahn auf.

00:28:37: Das ist dieser regelmäßige Reiz den du setzt Das ist diese körperliche Bewegung, das heißt du hast eine Spitze.

00:28:44: Der Körper kennt das weil es ja was natürlicher ist.

00:28:47: Du musst... Es gibt am Tag in der natürlichen... draußen in der Natur.

00:28:55: wenn wir jetzt draußen leben würden hätten wir am Tag vielleicht so drei vier mal oder solche Spitzen Cortisol-Spitzen weil wir entweder jagen müssen oder uns verteidigen müssen oder weiß vielleicht hin und wieder an Stress in der Gruppe gibt.

00:29:13: Das heißt es gibt immer wieder diese Spitzen, das ist eigentlich ein natürliches Phänomen.

00:29:19: Du

00:29:19: musst

00:29:20: den Reit setzen aber gleichzeitig braucht der Körper dann auch wieder... den Reiz in dem Parasympathikus umzuschalten.

00:29:28: Also das sind Bewegungen allein, senkt es noch nicht?

00:29:32: Du brauchst natürlich das richtige Maß und auch die richtige Ruhe danach und auch der richtige Art der Bewegung.

00:29:38: Ja, das stimmt!

00:29:40: Spazieren gehen alleine würde diesen Reiz jetzt nicht setzen.

00:29:44: Das ist eine Bewegung da bist du aber trotzdem im Parasyempathikuss.

00:29:48: Genau genau deswegen Wäre das, wäre das zum runterkommen quasi?

00:29:55: Das wird zum runter kommen.

00:29:57: Und du brauchst aber dieses Pendel.

00:29:58: also du musst im Körper beides geben und damit wird er dann flexibler auch in seiner dass er hin-und her switchen kann zwischen Anspannung und Entspannungen und auch resilienter dann einfach langfristig wird und die Stressregulation ganz einfach damit funktioniert.

00:30:16: Ja ja

00:30:17: es ist ja dann die Herzratenvariabilität Genau,

00:30:21: das wäre so diese

00:30:23: Anzeichen.

00:30:24: Mit dem könnte man das sich sparen machen?

00:30:27: Ja.

00:30:28: Genau!

00:30:28: Also kannst du ja tracken bei vielen Uhren und so weiter.

00:30:31: also diese Herzvariabilität zeigt dir wie schnell dein System umschalten kann zwischen Anspannung und Entspannungen und je höher der Wert ist desto besser funktioniert das.

00:30:46: Was ich auch noch spannend finde, uns können die anderen erzählen Bezüglich das Gehirn selbst, was die Bewegung für einen Einfluss hat.

00:30:58: Und zwar macht es uns glüger.

00:31:00: Genau!

00:31:01: Weil...

00:31:01: Ganz einfach

00:31:02: Es neuronale Verbindungen dadurch erst aufbaut, also dass die Schaltungen zwischen den Gehirnen... Also ja,

00:31:11: du kannst... Ja, was?

00:31:12: Die Bewegung selbst Das Gehirne muss ja arbeiten.

00:31:15: bei der Bewegung Es wird ja ständig ein Neuereiz.

00:31:18: Du musst den Muskeln bewegen, je immer wieder verschiedene Muskeln.

00:31:22: Dann gibt es Stoßbewegungen und dann gibt's viele Bewegungsformen halt.

00:31:28: Und das führt automatisch dazu alles was du irgendwie... Das passt zu dem Sprichwort verrastete Rost hat, dass Gehirn ist beansprucht oder gezwungen aufgrund dessen Nervenzellen zu bauen.

00:31:46: Beim nächsten Mal, das kennt man eh wenn man Sport betreibt.

00:31:50: Die Bewegungen die man ausführt werden von mal zu mal leichter.

00:31:54: Unabhängig ob es jetzt Krafttraining ist du kannst alles geht um alle Bewegungsformen und das ist halt dieses Zeichen dass sich sowohl das Gehirn neu vernetzt als auch das Nervensystem selbst neu vernätzt weil sie müssen ja zu den Muskeln die richtigen Signale gesendet werden können

00:32:11: Genau.

00:32:12: Damit kannst du bistoleernfähiger, durch kann sich besser konzentrieren aus dem besseres Gedächtnis.

00:32:19: Das nennt man auch Neuroplastizidät, dass sich da einfach neue Verbindungen aufbauen können durch Bewegung.

00:32:26: Es ist ja so das bei Muskelkontaktion werden bestimmte Peptide ausgeschüttet sogenannte Myokine und die gelangen dann übers Blut zum Gehirn.

00:32:37: Und dort setzen sie das Signal für die Ausschützung von BDNF, das heißt auf Englisch Brain Derived Neurotropic Factor.

00:32:47: Das ist wiederum ein Protein was einen riesen Einfluss auf das Gehirn hat und zwar schützt es die Nervenzellen vor oxidativen Stress Und gleichzeitig stimuliert es wie du schon gesagt hast den Aufbau von Schnapsen und neuen Nerven Zellen.

00:33:06: Genau also wir wären klüger oder?

00:33:11: Potenzialglüger zu werden, sagen wir es mal so.

00:33:16: Man muss jetzt natürlich auch füttern das Gehirn.

00:33:19: Ja sicher!

00:33:19: Es ist nicht nur Bewegungsmuster sondern auch Gedankenmuster vielleicht.

00:33:29: Ja, was es noch macht.

00:33:30: Da können wir dann in die Psyche ein bisschen...

00:33:32: Deine Stimmung, genau!

00:33:34: Also deine Beinflusst einfach deine Stimmung weil tatsächlich Hormone ausgeschüttet werden wie zum Beispiel das Serotonin, das kennen vielleicht viele ist das sogenannte Glückshormon.

00:33:47: Dopamin?

00:33:48: Ja, Dopamin manche kennen das auch erzählen dass wenn sie laufen sind da sie in so einen Heizustand kommen.

00:33:56: Ich kenne das jetzt nicht vom Laufen, aber ich bin keine Läuferin.

00:33:59: Aber das wäre das!

00:34:01: Das kannst du bei jeder Bewegungsart haben wenn du die lang genug ausübst dass du dann in so einem Zustand kommst wo es dir einfach gut geht Du bist frisch, wach und gut gelaunt

00:34:20: So wie auch Trubmin ausgeschüttert wird.

00:34:23: Also das sind eher auch endorphine, die Zeugel.

00:34:26: Das ist der Überbegriff genau.

00:34:27: also das sind einfach stimmungsaufhellende Hormone kann man sagen.

00:34:33: Natürliche Antidepressiva.

00:34:36: Genau macht dich glücklich!

00:34:39: Wenn du es dann noch in der Natur draußen machst und dich in der natur draußen bewegst, dann hast du die Resonanz der Pflanzen auch noch, die Energie...

00:34:49: Und da Sonnenlicht?

00:34:50: ...und da Sonnennicht und dann erhöht sich das nochmal.

00:34:54: Sonnenlicht steigert, das haben wir ja letztens geredet.

00:34:56: Steigt ja auch das Blutvolumen

00:34:58: mit

00:34:58: gesteigert.

00:34:59: Der

00:34:59: Energieeffizient wird gesteiggert.

00:35:01: also besten ist die Bewegung sicher.

00:35:04: Also um optimalsten ist es sicher als draußen zu machen.

00:35:07: die Bewegungen?

00:35:07: Ja wenn das möglich ist und das muss ich auch nicht immer, weil dann viele sagen wie soll sich das ausgehen?

00:35:21: Nur als Einwand, es geht nicht immer darum gleich zwei Stunden irgendwas machen zu müssen.

00:35:25: Es reichen oft fünfzehn-zwanzig Minuten und die kriegt man unter.

00:35:31: Die kriegt jeder unter.

00:35:34: Das ist generell eh besser.

00:35:36: also wenn du Haltensveränderungen, das ist ein genereller Tipp versuchst etwas zu verändern in deinem Leben dann ist die Konsistenz das Entscheidende nicht das Volumen jetzt an sich.

00:35:52: Man kann es auf Sport umlegen, es macht mehr Sinn dabei zu bleiben und dran zu bleiben.

00:36:00: Das heißt als Beispiel vielleicht in der Woche drei-viermal Sport zu machen also einmal in der Woche für sechs Stunden durchgehend Sport zumachen.

00:36:08: Du hast davon wesentlich mehr.

00:36:10: Das kannst du auf jede Lebenssituation eigentlich umsetzen.

00:36:14: Lieber weniger dafür öfter?

00:36:17: Und wenn man wirklich von Null anfängt, dass sich einfach nie bewegt hat.

00:36:22: Es reichen fünf Minuten am Tag.

00:36:25: Mach mal diese fünf Minuten im Tag ein paar Übungen und versuch mal die Anzugewöhnen das zu schaffen und beizubehalten!

00:36:35: Und dann, wenn du das mal gelinkt über einen Zeitraum über ein paar Wochen, dass du täglich fünf Minuten etwas tust.

00:36:42: Dann kannst du es mal steigern auf sieben Minuten oder zehn Minuten

00:36:45: usw.,

00:36:46: aber wichtig ist mal in kleinen Portionen zu beginnen und wichtiger ist dran zu bleiben.

00:36:52: Ja!

00:36:53: Und deswegen dann... und wenn's nur zwei Minuten selbst zwei Minuten bringen schon was?

00:36:57: Wenn ich sie jeden Tag mache, geht da mal darum die Routine aufzubauen.

00:37:02: Nicht so schnell beginnen.

00:37:04: Es hat natürlich jeder Mensch andere Ziele, die er verfolgt.

00:37:09: Manche wollen einfach nur gesund sein und sich beweglich fühlen.

00:37:12: Andere haben vielleicht wirklich sportliche Ziele.

00:37:14: Wollen stärker werden oder in den Bereichen, dem sie halt sich gerade bewegen?

00:37:24: Gut aber der dieser sportlich ambitionierten Ziele hatte nicht das Problem dass er nicht beginnen kann.

00:37:30: Der hat das Problem, dass er zu viel macht.

00:37:32: Genau, der hat das problemen, der so zuviel macht.

00:37:34: und die, die nichts machen, haben das probleme, dass sie gar nicht anfangen.

00:37:39: Aber jetzt driften wir da ein bisschen ab.

00:37:42: dazu kommen wir ja sowieso noch.

00:37:44: Jetzt haben wir schon Nervensystem Gehirn Kreislauf Herzkreislauf Stoffwechsel.

00:37:50: Hormone haben wir auch schon ein bisschen angekreuzt wobei ein Hormon haben wir noch nicht erwähnt mit der Schlafhormonen weil es ja einfach auch Einfluss hat auf unseren Schlaf, dann letztendlich Bewegung.

00:38:02: Haben wir auch in der letzten Folge schon mal gesagt und auf das ist ja ein Hormon.

00:38:09: Also hier führt Bewegung zu verbesserten Schlaf?

00:38:15: Das ist mit dem Energieverbrauch.

00:38:21: Der Schlaftruck erhöht sich automatisch durch Bewegung d. h., du musst untertags ausreichende Energie verbrennen damit dieses Adenosin entstehen kann was wiederum zu dem erhöhten Schlafdruck führt.

00:38:35: Genau, genau!

00:38:37: Das ist ganz wichtig, sonst ist es schwer zum Einschlafen.

00:38:40: Gleichzeitig ist aber so dass du auch deine Schlafphase selbst verbessert wird durch Bewegung.

00:38:47: Tiefschlafphase vor allem kannst du...

00:38:52: Wobei da der Grund ist das generell, das haben wir schon erwähnt, der Cortisol-Spiegel bei Bewegungen niedriger ist.

00:39:01: Das heißt das führt dazu, dass du auch leichter Melatonäen produzieren kannst am Abend.

00:39:06: Weil der Grundbegel von Cortisol tiefer ist als bei Menschen die sich nicht bewegen und was Versport eigentlich noch selbst macht.

00:39:19: Da muss man dann immer von der Intensität ab, von der Bewegung.

00:39:24: aber grundsätzlich passieren ja immer Schäden bei jeder Form von Bewegung, je nach Intensität.

00:39:30: Und wenn du mehr Schäden hast, desto mehr hat der Körper das Bedürfnis diese wieder zu reparieren.

00:39:37: und das passiert halt in dieser Tiefschlafphase und aus dem Grund zieht er sich dann auch öfters einmal in die Länge.

00:39:43: Wenn du mehr Mikroverletzungen zum Beispiel in der Muskulatur benötigt oder wo du immer hast.

00:39:51: Dann wird natürlich nicht nur das repariert sondern dann werden fängt der Körper generell an zu reparieren.

00:39:58: Also, das wäre nicht ... Genau!

00:40:02: Man profitiert davon weil der Körper general mehr in die Heilung, mehr in Reparatur und Regeneration kommt.

00:40:13: Und dann haben wir noch ein Wiestus genannt Struktur oder ich habe ja Muskulaturen Knochen gesagt?

00:40:20: Ich hab Bewegungsapparat.

00:40:21: Bewegungs-Apparat genau.

00:40:25: Weil der Grund hat sich alles beinhaltet.

00:40:27: Genau, natürlich Bewegung im besten Fall baut man ja auch Kraft auf das heißt stärkt Muskeln und die Muskeln halten ja alles zusammen.

00:40:36: also die muskeln stützen unseren ganzen Bewegungsapparat und damit können wir uns erst fortbewegen als wir brauchen die kraft auch der muskeln Wir brauchen natürlich auch die Sehnen und Bänder dazu.

00:40:49: Also das ist natürlich ein System, das zusammen hängt.

00:40:52: aber ohne Muskelkraft kann ich nicht aufstehen.

00:40:55: zum Beispiel Ich kann nicht... Ein alter Mensch der stürzt und am Boden liegt kann nicht auf stehen wenn er keine Muskel Kraft mehr hat.

00:41:03: Der ist dann ausgeliefert er braucht Hilfe der ist dann quasi nicht mehr Kann sich selbst nicht mehr im Alltag versorgen.

00:41:13: Man könnte sagen der Muskel ist der aktive, welches Wort gibt es da gut dafür?

00:41:29: Einfach der aktieve Part des aktives

00:41:31: Systemes.

00:41:31: Ja das aktive Part im Bewegungsapparat.

00:41:36: Alles andere ist passiv.

00:41:38: Also Bänder, Sehnen, Pigamenten, Pastien... Das ist Passiv.

00:41:44: D. h., der Muskel gibt in dem System den Reiz und die anderen reagieren quasi nur darauf.

00:41:52: Genau.

00:41:52: Sind aber, sind beide ganz wichtig?

00:41:55: Genau!

00:41:56: Also brauchst du, du brauchst einfach Kraft und die Muskulatur damit du dich überhaupt im Leben bewegen kannst und dich versorgen kannst.

00:42:07: Und da geht es jetzt noch gar nicht um absolute Gesundheit, da geht's um Basics.

00:42:13: ja dass du einfach dich in deinem Alltag das du was heben kannst, dass du dich hinsetzen kannst.

00:42:20: Dass du aufstehen kannst.

00:42:22: Das sind Alltagsbewegungen.

00:42:23: Wenn du das nicht mehr kannst dann bist du bettlegrig und ein Pflegefall.

00:42:27: Das muss man sich immer vor Augen halten.

00:42:28: also es ist nichts vernachlässigbar.

00:42:32: Also wenn wir jung sind denken wir nicht daran dass es uns mal so ergehen könnte im Alter.

00:42:36: keiner glaubt dass es einem passiert.

00:42:40: mir wird sowas nicht passieren hat keine Vorstellung davon.

00:42:43: aber man muss seine Muskeln trainieren und das geht, dass gute Nachricht ist.

00:42:51: Du kannst in jedem Alter damit beginnen also selbst mit neunzig Jahren wenn du schon Schwierigkeiten hast.

00:42:57: auch da kannst du noch Muskelkraft aufbauen.

00:43:00: Also diese Erfolgsbeispiele gibt es natürlich, es ist natürlich viel mühsamer.

00:43:05: Es dauert viel länger aber es ist möglich.

00:43:09: Und du startest halt auch von einem anderen Punkt aus?

00:43:12: Genau!

00:43:13: Deswegen dauert's dann auch oft länger.

00:43:14: bist du wieder an den Ursprungspunkt zum Beispiel Genau.

00:43:18: Aber es lohnt sich eigentlich ein ganzes Leben lang darauf, also wirklich parallel.

00:43:23: auch moderates Krafttraining ist eigentlich ein Muss für alle Menschen.

00:43:31: Und dann natürlich... Ja?

00:43:32: Bitte!

00:43:34: Es ist ja nicht nur wichtig den Muskel zu trainieren sondern auch seine Bänder und seinen Szenen.

00:43:38: das geht genauso wichtig.

00:43:41: Darum könnte man... Das ist ja selbst ein sehr komplexes Thema.

00:43:48: Grundsätzlich trainiert man durch Bewegung ja beides.

00:43:53: Es kommt halt immer drauf an, was für Bewegungen du ausführst und wie viel Bewegung du ausführst.

00:44:00: Das heißt die Probleme im Bewegungsapparat also in Gelenken, in Vibre-Säulen und so kommen in der Regel nicht weil du zuviel getan hast sondern weil du Zu wenig getan hast

00:44:14: Und auch manchmal, weil du es falsch getan hast.

00:44:17: Aber da kommen wir nachher noch dazu?

00:44:19: Das führt das zu viel Ton ... Das ist halt immer individuell.

00:44:23: Dieses Zuvielton kann ja auch dazuführen, dass du was falsch machst.

00:44:27: Ja.

00:44:27: D.h.,

00:44:28: wenn du zum Beispiel Krafttraining machst und du willst über deine Grenzen hinausgehen dann steuerst du vielleicht unbewusst, weil Du alles herausholen willst die falschen Bereiche deines Körpers an.

00:44:41: Genau!

00:44:42: Was so...ja zu Gelenksproblemen führen kann, wenn die einen enormen Druck ausgesetzt sind.

00:44:50: Ja genau, da können wir nachher noch mal kurz darauf eingehen.

00:44:53: aber es ist auch natürlich ein umfangreiches Thema.

00:44:56: Aber es hängt eben ganz stark davon ab wie viel und was man tut Wie es auch deinen Gelenken und Sehnen brennt an Faszien geht.

00:45:12: Was ich dazu noch sagen möchte Es, wie du schon gesagt hast, ab einem gewissen Alter passiert zu vielen Leuten das sie dann auch Gelenksprobleme bekommen.

00:45:23: Die Sache ist halt diese oft Mangelanbewegung und die Gelenkprobleme kommen ja eigentlich jetzt nicht direkt vom Muskel.

00:45:33: es ist ja das andere Geweber betroffen was vermutlich verletzt wurde durch Mikroverletzungen und dann vielleicht vernabt wurde und dementsprechend nicht mehr die gleichen Eigenschaften besitzt wie es eigentlich sein sollte.

00:45:47: Ein Gelenk muss ja immer geschmeidig sein und wenn du Vernaubungen drinnen hast, dann blockiert er's.

00:45:53: Dann hat das nicht mehr diese gleiche Funktion oder die richtige Funktion kann es nicht mehr ausführen.

00:45:59: Und deswegen ist die Bewegung aber so wichtig im richtigen Maß weil das Reparieren von diesen Geweben sind ja nicht durchblutet.

00:46:10: Das heißt, wenn du jetzt einen Muskelfaser riss oder so hast Der heilt relativ schnell ab, weil ein Muskel sehr gut durchblutet ist.

00:46:18: Das heißt das kann sehr viel Nährstoffe hinzugeführt werden und gleichzeitig Abbaustoffe wieder abgeführt werden.

00:46:25: Das hast du in diesem Passivengeweben nicht!

00:46:28: Es geht nur über Bewegung.

00:46:30: Und es funktioniert bei denen in der Regel so... Also da muss man unterscheiden den Knorpel- und die Bänder.

00:46:37: Der Knorpel ist wie ein schwammiges Gewebe, also wenn wir jetzt das Knie zum Beispiel hernehmen.

00:46:42: Da stoßen Oberschenkel und Unterschenkelknochen aufeinander.

00:46:46: Und der Knorpels, das ist der Miniskus dazwischen Das ist ein schwimmiges weiches Geweber worauf man gut gleiten kann.

00:46:53: Das ist quasi wie ein Stoßdämpfer.

00:46:56: Das Rest des Knies wird dann mit Bändern und Sehnen umgeben, um die Stabilität zu bieten.

00:47:03: Es gibt die Kreuzbänder in der Mitte, die quasi die zwei Knochen wirklich zusammenhalten damit sie nicht in die Richtungen verrutschen.

00:47:10: und gleichzeitig hast du die Außenbänder.

00:47:13: Die Außen-Bänder werden etwas anders versorgt mit Nährstoffen aber es ist durchaus ein ähnliches Prinzip und zwar ist es durch Ziehen am Band also wenn Du an Band ziehst entsteht eine Spannung Nährstoffe rausgedrückt und durch das Entspannen des Muskels schlaft dann auch wieder dieses Band.

00:47:45: Und es können Nährstoffe zurückfließen, und immer diese Bewegung die da ausgeführt wird führt dann quasi zu den Nährstofe-Austausch.

00:47:53: Deswegen unbedingt bewegen und vor allem wenn du Schmerzen hast natürlich die richtige Bewegung ausführen.

00:48:02: ein leichter Schmerz ist in Ordnung Aber der Körper sagt ja eh so weit und nicht weiter.

00:48:09: Genau, also man kann grundsätzlich auch sagen früher gab es ganz oft so die Annahme bei jeglichen Verletzungen Einschränkungen ruhig stellen.

00:48:20: Und

00:48:22: das ist natürlich... Also man weiß heute dass das kontraproduktiv ist.

00:48:29: Also du verschlimmerst die Situation mit ruhigstellen, um damit ... Du hast ja selber gesagt diese ganzen Strukturen sind nicht durchblutet.

00:48:36: Sie müssen aber mit Nährstoffen versorgt werden, damit Reparaturmechanismen stattfinden können und das geht eben nur durch moderate, leichte und andere.

00:48:47: Also man muss trotzdem weiter bewegen, aber vielleicht auf eine andere Art und Weise und in einer anderen Intensität damit Nährstoffe überhaupt ins Gewebe kommen können.

00:48:59: Über die Lümpfe und die braucht die Bewegung, also dass Gelenke werden versorgt durch die Lymphen und die Flüssigkeit geht nur in das Geweberein wenn ich mich bewege.

00:49:15: Die Lymph ist ja passiv, da haben wir schon mal gesagt es ein passives System nicht von alleine pumpt.

00:49:21: Es braucht von außen die Kraft, dass es sich weiter bewegen kann.

00:49:26: Die Muskelkontaktion selbst schiebt quasi die Lümpfe immer im Körper weiter.

00:49:32: Und deswegen jeglicher Art von Verletzung heilt schneller wenn man sich bewegt und auch den verletzten Körperteil.

00:49:41: aber da muss man halt angeleitet sein.

00:49:43: Man muss halt wissen was man tut Immer auf den Körper hören.

00:49:48: Wenn es weh tut, dann ist das nicht richtig.

00:49:51: Also man muss schauen wie für welche Bewegung kann ich ausführen ohne einen starken Schmerz zu haben?

00:50:00: Ein leichter Schmerzen ist durchaus möglich.

00:50:02: Das muss man halt auch individuell wieder betrachten weil es gibt Leute die haben eine sehr hohe Schmerztoleranz Die wissen das in der Regel eh selber, dass sie sehr schmerzdolerant sind und die sollten eher in den Bereich von Nullschmerz gehen um sicher zu sein.

00:50:19: Sonst belassen Sie das Gelenk vielleicht doch zu stark?

00:50:23: Genau.

00:50:23: also wenn jemand sehr gut Schmerzen... ich übersetze es nur noch mal Wenn jemand sehr Gut-Schmerz aushalten kann dann ist für ihn der Maßstab Es soll gar keinen Schmerz empfinden.

00:50:36: Aber ich habe das so kompliziert ausgedrückt.

00:50:38: Nein,

00:50:38: aber ich versuche nur noch einmal einfacher runterzubrechen.

00:50:42: Genau!

00:50:44: Weil es natürlich vielleicht dann nicht ganz so nachvollziehbar ist.

00:50:48: was bedeutet Schmerztoleranz auch?

00:50:50: Also bedeutet Ich kann Schmerz gut aushalten

00:50:56: Was ich spannend finde.

00:50:58: Das könnte ich beim Knie auch nochmal erklären.

00:51:00: Es hat ja jedes Geweber eine unterschiedliche Funktion Und zwar beim Muskel haben wir es eh schon erwähnt, dass ist eigentlich dieser Reizgeber der für die Kontraktion verantwortlich und er zieht dann an den Bändern um quasi den Knochen fort zu bewegen.

00:51:18: So läuft das ab!

00:51:19: Die Bänder sind ja an den Muskeln gebunden sowie an den Knochern.

00:51:27: Also der Muskel muss kontrahieren können,

00:51:29: d.h.,

00:51:30: er muss eigentlich sehr elastisch sein können müssen das auch, je nachdem in welchem Bereich man sich befindet.

00:51:43: Also die Bänder zum Beispiel ... Die Kreuzbänder sind ja von Knochen an Knochern miteinander verbunden und sie müssen richtig steif sein.

00:51:51: Sie dürfen nicht elastisch sein, aber sonst ... Also

00:51:55: stabilisieren quasi so ein bisschen?

00:51:57: Stabilisieren, sonst wird das Knie verrutschen in der Richtung.

00:52:01: Die Bänder, die von Muskeln an Knochern gebunden sind Die müssen irgendwie beides haben.

00:52:07: Und zwar müssen sie entlang des Muskels elastisch sein, weil der Muskel zieht hier am Band und wenn er da zu steif wäre dann würde keine Bewegung zustande kommen.

00:52:19: und gleichzeitig muss das Band aber am Knochen steif sein damit er richtig zieht.

00:52:28: Das sind die unterschiedlichen Funktionen.

00:52:31: und was ich da noch ganz interessant finde man sieht ja bei Frauen Also bei Frauen, meiner ist es ja unterschiedlich.

00:52:40: Die haben erstens unterschiedliche starke Muskeln das kann man auf das Hymonsystem schieben aber sie machen auch unterschiedliche Starke Bänder.

00:52:50: und zwar ist es so was beim Männern die haben in der Regel sehr steife Bänder Und Frauen haben zu elastische Bänder.

00:53:02: Deswegen ist bei denen die Kraftübertragung viel geringer Und sind deswegen schwächer, aber die Kraft kommt ja nicht nur aus.

00:53:09: Sie kommt natürlich initiiert wird sie aus dem Muskel.

00:53:12: Aber entscheidend ist auch die Übertragung auf den Knochen

00:53:15: und das

00:53:15: ist entscheidender durch die Bänder.

00:53:17: Die stärker deine Bänder sind, dass du mehr Kraft hast.

00:53:20: Es gibt viele sehr dünne Menschen, denen man die Kraft nicht ansieht.

00:53:25: Das ist aufgrund ihres Fasziengewebes, aufgrund ihrer Bänder, die sie haben.

00:53:30: Das sind sehr viele Sportler, Fußballsportler in vielen Sportarten sind sehr kräftig, aber sie sind eigentlich recht dünn und nicht muskulös.

00:53:41: Ja genau das ist ein wichtiger Punkt auf den mag ich später dann noch ein bisschen eingehen auch im Kontext denen und auch Sportarten wo besonders das denen im Vordergrund steht wie zum Beispiel Yoga weil Das eine ist natürlich die Kraft.

00:54:00: Wie du sagst, Kraftübertragung sinkt.

00:54:04: Je gedehnter die Bänder werden.

00:54:07: aber es sind noch andere Folgen, die dabei entstehen.

00:54:10: Aber das machen wir gleich.

00:54:12: Machen wir zuerst das noch fertig sonst vermischen wir alle Themen.

00:54:17: Was ich da dann noch sagen will.

00:54:22: wie gesagt bei Frauen sind sie lockerer Und der Grund, wieso sie also nicht so steif sind wie bei Männer.

00:54:28: Die Bänder ist das Östrogen.

00:54:31: Also in der Regel ist es so... Es ist immer ein Reiz vorhanden und wenn du schnelle impulsive Bewegungen ausübst dann hat er seinen Einfluss auf das Gewebe der Bänder und der Sehne.

00:54:48: Das führt dazu dass sich miteinander verbinden, es entstehen sogenannte Grosslings.

00:54:56: Was dazu führt dass die Bänder steifer werden?

00:54:58: Also eine größere Vernetzung innerhalb des Banders oder der Sehne was zu einer erhöhten Steifheit führt und das haben Männer halt sehr viel diese Grosslings.

00:55:09: deswegen können sie auch dieser impulsiven explosiven Bewegungen viel besser ausführen und Frauen ist dieses Estogen verantwortlich.

00:55:18: Da führt dazu, dass ein Enzym gebildet wird was dieser Crosslings quasi auflöst und dadurch sind die Bänder nicht so steif und weniger Kraft kann ausgeführt werden.

00:55:30: Und was halt auch vorkommt Frauen verletzen sich wesentlich öfter in den Bereichen als Männer.

00:55:35: Männer haben eher Muskelfaserrisse weil sie stärkere Bänder haben.

00:55:39: bei denen sind die Muskeln dann oft zu schwach und deswegen reißen dann die muskeln.

00:55:44: Aber Frauen ist es halt umgekehrt.

00:55:46: Das hat natürlich biologische Hintergründe, warum das bei einer Frau so sein soll.

00:55:51: Die ist dafür gebaut um Kinder zu gebären.

00:55:55: und was passiert vor allem während der Schwangerschaft?

00:55:59: Da wird dann noch einmal das Hormon-Relaxin ausgeschüttet, was zusätzlich zu einer weiteren Dehnung führt.

00:56:05: Also macht die Bänder noch weiter, die Gewebe werden weicher und es hat den Sinn damit sich alles auseinander schieben kann, damit Platz für das Baby geschaffen wird, dass da wachsen soll.

00:56:18: Das heißt man... Die Hüfte wird auch breiter.

00:56:20: also viele Frauenberichten nach Schwangerschaften auch, selbst wenn sie wieder das Ausgangsgewicht erreicht haben, Hosen nicht mehr passen weil die Hüfte einfach nicht mehr ganz in den Ausgangszustand zurückkehrt, bei manchen ja und bei den meisten nein.

00:56:38: Also das wird alles breiter, es dehnt sich alles aus, es wird alles weicher, die Gewebe müssen weich sein.

00:56:45: Es muss so sein dass Frauen hier... Das ist ein raffiniertes Schachzug der Natur Weil Frauen einfach für andere Dinge geschaffen sind, die sie nicht für die Schnellkraft geschaffen und fürs jagen können.

00:56:59: das natürlich auch aber natürlich nie in dem gleichen Ausmaß wie ein Mann.

00:57:04: Aber der Mann kann dafür auch nicht gebären, also er kann kein Kind erschaffen.

00:57:09: Man und Frau sind halt einfach nicht gleich und das müssen wir anerkennen Auch in Zeiten wie heute wo wir eine Gleichstellung verlangen.

00:57:17: aber dennoch die Biologie ist einfach unterschiedlich Und wir haben rein biologisch andere Aufgaben in diesem Leben.

00:57:30: Also eh super toll ist natürlich für alle Leistungssportlerinnen eine vielleicht nicht so angenehme Nachricht, aber man darf sich halt auch nicht mit Männern vergleichen und eine Frau wird halt nicht dieselbe Leistung erbringen können wie ein Mann ist einfach so.

00:57:51: Man kann es ja... dieses Wissen kann man natürlich ausnutzen also die Frauen können es ja nutzen und zwar sind sie ja dem Zyklus unterworfen.

00:58:00: Und

00:58:01: wie gesagt, das Östrogenen wenn es diese Crosslings quasi auflöst und in der Phase dann eigentlich empfindlicher bist, dann wäre es halt sinnvoll da extreme Sportarten oder Belastungen zu meiden.

00:58:15: in dieser Phase Ja,

00:58:21: was für mich jetzt gleich ist natürlich ein ganz anderes Thema eine neue Frage aufwirft.

00:58:25: Weil genau in dieser Zyklusphase der Frau wo sie am leistungsfähigsten ist und auch die am meisten Sport betreiben kann wird östrogen ausgeschüttet.

00:58:41: Das Verletzungsrisiko ist damit dann gleichzeitig auch höher, aber sie ist da am leistungsfähigsten.

00:58:46: Also das ist natürlich spannend jetzt.

00:58:50: Wie passt es denn zusammen?

00:58:51: Weil in der Phase wo dann Progesteron dominiert bist du aber auch eher indichgekehrt brauchst mehr Ruhe und kannst doch nicht so viel Leistung abrufen.

00:59:02: Stimmt schon!

00:59:03: Man kann sich grundsätzlich die Frage stellen wieviel Belastung für eine Frau eigentlich gedacht?

00:59:10: Genau.

00:59:10: Welche Bewegungsarten sind vielleicht auch für eine Frau passender?

00:59:14: Also, vielleicht muss man auch in da die Frage stellen weil ich kann ja leistungsfähig sein und muss mir überlegen welche Bewegungsart passt aber zu meinem Körper am besten, wo ich auch ein geringeres Verletzungsrisiko habe.

00:59:31: Ja, das ist auch ein spannendes Thema noch.

00:59:35: Und dann die Knochen, das Jetzt haben wir viel über Gelenkemuskulatur sehen im Bänder, aber was vor allem jetzt die meisten Menschen betrifft mit zunehmenden Alter ist der Knochenabbau.

00:59:50: Und leider gott es auch ganz viele und vor allem Frauen gibt's aber mittlerweile auch schon viele Männer, aber vor allem sind Frauen betroffen, die dann Osteoporose bekommen also wirklich Knochenschwund wo der Knochen so stark abbaut, dass er auch deformiert.

01:00:06: Also den Skelett fängt an sich zu verformen und das geht auch mit starken Schmerzen und Steifigkeit einher.

01:00:13: Das ist eine ganz geringe Lebensqualität, die Frauen damit Osterberose haben.

01:00:18: Man kann es natürlich eindämmen und einfrieren aber... Es ist spürbar!

01:00:26: Und das kannst du nur vorbeugen durch den Reiz.

01:00:32: Du musst einen Reiz dem Knochen geben, dass er sich aufbaut.

01:00:35: Der kann sich in jedem Alter aufbauen.

01:00:36: Er muss sich aufbauend dürfen aber du brauchst auch die passende Ernährung dazu also du brauchste Baustoffe das er sich überhaupt aufbauern kann.

01:00:44: Also wenn du nicht das ist was der Knoche braucht dann hilft der Reiz auch wenig.

01:00:49: also die Kombination aus Bewegung

01:00:51: Das ist beim Muskel genau das gleiche wie bei den Gelenken.

01:00:54: da musst du die richtigen Baustufe auch zuführen damit sich das wieder regenerieren

01:01:00: kann.

01:01:00: Genau, aber das ist wirklich Prävention und jede Frau spätestens, also wenn sie es nicht schon ohnehin ihr Leben lang tut, aber spätestens ab vierzig sollte sie mit Bewegungsarten auch beginnen wo du Stoßkraft hast.

01:01:16: Also der Knochen braucht einen Reiz Das heißt irgendwas wo du springst, wo du hupst, was du Kraft ausübst, also Krafttraining oder auch springende Sportarten sind hier wichtig.

01:01:31: Beste Osteoporose-Schutz, ja?

01:01:34: Ja also du brauchst diesen Reiz.

01:01:36: ohne Reiz geht halt einfach nichts.

01:01:38: Genau!

01:01:40: Gut ich würde sagen wir machen an dieser Stelle einen Stopp und Fortsetzung folgt quasi in einem Teil zwei in der nächsten Episode.

01:01:52: Ich hoffe es hat euch bis dahin gefallen Und werdet auch beim nächsten Mal wieder mit dabei sein.

01:01:59: Wenn es euch gefällt hinterlasst doch bitte gerne ein Like, abonniert uns.

01:02:04: das ist für uns ganz viel wert und viel geholfen.

01:02:07: für euch nur eine Kleinigkeit Wenn ihr zu den ersten Teil bereits Kommentare, Fragen oder Feedback habt, schreibt uns gerne.

01:02:17: Unsere E-Mail Adresse findet ihr wie immer in den Show-Notes und wir freuen uns mit euch auf das nächste Mal.

01:02:24: zu Teil

01:02:25: zwei

01:02:26: Bewegung ist Leben!

01:02:28: Tschüss, Baba!